Tahukah Apa Saja yang Terjadi Pada Tubuh Manusia Saat Tidur??

Manusia menghabiskan sekitar sepertiga umurnya untuk tidur. Tidur bukan hanya sekedar istirahat, tapi jauh dari itu ada proses perbaikan pada seluruh organ tubuh. Apa saja yang terjadi pada tubuh saat tidur?
Tak hanya mengistirahatkan otot, saat tidur tubuh mengalami perbaikan dan detoksifikasi (mengeluarkan racun). Tidur juga memberi kesempatan bagi sistem kekebalan tubuh untuk memproduksi hormon-hormon imunitas (kekebalan tubuh).
Pola tidur yang buruk berhubungan dengan kesehatan yang buruk pula. Kurang tidur yang kronis dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, obesitas, depresi, produksi hormon tidak teratur, sistem kekebalan tubuh lemah, penurunan memori, mudah marah dan penurunan konsentrasi.

Berikut beberapa hal yang terjadi pada organ tubuh saat manusia tidur seperti dilansir Dailymail. 1. Otak
Meski tampak pasif, tidak aktif dan aktivitas otak turun sekitar 40 persen, tetapi otak tetap sangat aktif selama Anda tidur.
Tidur malam yang khas terdiri dari lima siklus tidur yang berbeda, masing-masing berlangsung sekitar 90 menit. Empat tahap pertama setiap siklus dianggap sebagai tidur tenang atau non-rapid eye move-ment (NREM). Tahap terakhir disebut dengan gerakan mata cepat atau rapid eye movement (REM).
Selama tahap pertama dari tidur ada gelombang otak undulations kecil. Selama tahap kedua, gelombang ini diselingi dengan sinyal listrik yang disebutsleep spindles, yaitu semburan kecil dari aktivitas yang berlangsung beberapa detik dan membuat keadaan tenang.
Tahap ketiga terjadi gelombang lambat yang besar, semakin besar dan lambat gelombang otak makan tidur akan semakin dalam. Pada tahap keempat, 50 persen gelombang otak melambat. Pada titik ini, 40 persen aliran darah normal di otak dialihkan ke otot untuk mengembalikan energi.
Tidur REM adalah tingkat tertinggi aktivitas otak. Tahap ini biasanya berhubungan dengan mimpi yang dipicu oleh pons, yaitu bagian dari batang otak yang mengirimkan impuls saraf antara sumsum tulang belakang dan otak.

2. Mata
Meski tertutup, pada saat tidur mata bisa tetap bergerak. Gerakan mata tersebut menunjukkan perbedaan pada tahapan tidur, gerakan paling cepat terjadi pada saat tidur REM (rapid eye movement).

3. Hormon
Selama terjaga, tubuh membakar oksigen dan makanan untuk menyediakan energi. Kondisi ini disebut dengan tingkat katabolik yang didominasi dengan rangsangan hormon adrenalin dan kortisteroid.
Tetapi saat tidur, sistem hormon akan berpindah pada tahap anabolik, yaitu konversi energi untuk perbaikan dan pertumbuhan.
Pada tahap ini tingkat hormon adrenalin dan kortikosteroid turun dan tubuh mulai memproduksi hormon pertumbuhan (human growth hormone atau HGH), melatonin, juga hormon seks testosteron, hormon kesuburan, FSH (follicle-stimulating hormone dan hormon LH (luteinizing hormone).
HGH mendorong pertumbuhan, pemeliharaan dan perbaikan otot dan tulang dengan memfasilitasi penggunaan asam amino. Sedangkan melatonin adalah hormon yang diproduksi untuk membantu manusia untuk tidur.
Hormon ini disekresikan oleh kelenjar pineal jauh di dalam otak, ini membantu tubuh mengontrol irama dan siklus tidur-bangun.

4. Sistem kekebalan
Terjadi peningkatan produksi sistem kekebalan tubuh dan protein tertentu selama tidur, sebagai agen tertentu yang memerangi penyakit.
Pembunuh kanker yang disebut TNF (tumour necrosis factor) juga dipompa melalui pembuluh darah saat tidur. Inilah yang menyebabkan tidur yang cukup dapat membantu melawan infeksi.
5. Suhu tubuh
Pada malam hari, suhu tubuh bersamaan dengan adrenalin mulai turun. Berkeringat mungkin terjadi sebagai usaha tubuh untuk mencoba memerangi kehilangan panas.

6. Kulit
Selama tidur nyenyak, tingkat metabolisme kulit dipercepat dan banyak sel-sel tubuh menunjukkan peningkatan produksi dan mengurangi kerusakan protein. Inilah yang menyebabkan tidur malam yang cukup dapat mempercantik kulit.

.

7. Pernapasan
Ketika tertidur, otot tenggorokan akan rileks sehingga tenggorokan semakin sempit setiap kali menghirup udara. Mendengkur terjadi ketika tenggorokan menyempit dan bagian dari saluran udara bergetar.

8. Mulut
Air liur diperlukan untuk melumasi mulut dan untuk makan. Tapi selama tidur, aliran saliva berkurang sehingga menyebabkan mulut kering di pagi hari. Namun, mulut bisa sangat aktif selama tidur, yang menyebabkan orang secara tidak sadar mengertakkan gigi pada saat tidur.

9. Otot
Meskipun orang dapat mengubah posisi tidur sekitar 35 kali semalam, otot-otot tubuh tetap rileks. Hal ini memberikan kesempatan bagi jaringan untuk diperbaiki dan dipulihkan.

10. Darah
Denyut jantung turun antara 10 dan 30 denyut per menit ketika tidur. Hal ini menghasilkan penurunan tekanan darah, yang terjadi dalam tidur nyenyak. Selama istirahat, darah mengalir dari otak, melemaskan arteri dan membuat anggota tubuh yang lebih besar.
Sel-sel dan jaringan yang memecah untuk menghasilkan limbah beracun juga menjadi kurang aktif saat tidur. Hal ini memberikan kesempatan untuk jaringan yang rusak untuk dibangun kembali.

11. Sistem pencernaan
Selama tidur, kecepatan sistem pencernaan akan melambat. Untuk alasan ini, makan larut malam tidak dianjurkan karena enzim dan asam lambung yang berfungsi untuk mengubah makanan menjadi energi tidak aktif, sehingga bisa menumpuk kalori dalam tubuh.

Read more

Kram Otot

Hampir sebagian kita pernah merasakan kram otot. Saat kram, otot tiba-tiba terasa tegang, nyeri hebat, dan sulit digerakkan. Jangankan untuk melangkah, untuk berdiri pun sulit. Kadang-kadang, penderita sampai meraung-raung kesakitan.

Penyebab

Pada umumnya penyebab kram tidak diketahui (idiopatik). Sementara ahli berpendapat bahwa kram terjadi ketika otot yang sudah dalam posisi mengkerut dirangsang untuk kontraksi. Hal ini terjadi saat kita tidur dengan posisi dengkul setengah ditekuk, dan telapak kaki sedikit mengarah ke bawah. Pada posisi ini otot betis agak tertekuk dan mudah terkena kram. Itulah mengapa gerakan pelenturan sebelum tidur dapat mencegahnya.

• Kurang pemanasan saat akan berolahraga. 
• Kelelahan akibat penggunaan otot yang terus menerus.
•  Berolahraga pada cuaca panas. 
• Kekurangan cairan (dehidrasi) dan elektrolit. 
• Cedera otot. 
• Kekurangan vitamin, misalnya tiamin (B1), asam pantotenat (B5), dan piridoksin (B6).  

Penanganan

Gerakan pelemasan (stretching) dan pemijatan biasanya dapat meredakan serangan kram. Obat pengurang sakit biasanya tidak bermanfaat karena tidak cukup cepat bekerja. Namun, pengurang sakit seperti paracetamol mungkin bermanfaat meringankan nyeri dan lemas otot yang kadang masih berlangsung hingga 24 jam setelah hilangnya kram. atau juga bisa : 

• Otot yang kram diregangkan.
• Pemijitan pada otot yang kram.
• Kompres air hangat.
• Minum yang banyak untuk mengganti cairan dan elektrolit yang hilang.

Pencegahan

Agar tidak terkena kram otot, atau setidak-tidaknya tidak terserang untuk kesekian kalinya, sebaiknya lakukan :

• Pemanasan yang cukup sebelum berolah raga atau aktivitas tertentu yang melibatkan otot. Kemudian jangan lupa pendinginan / pelemasan sesudahnya. 
• Minum lebih banyak cairan, terutama yang mengandung elektrolit, saat berolahraga. 
• Olah raga dengan intensitas ringan lebih dahulu, kemudian berangsur-angsur lebih berat.
• Jika mesti duduk lama (menggunakan otot panggul) atau menulis lama (menggunakan otot jari), selang beberapa lama sebaiknya diselingi pelemasan dan peregangan.
   

Read more

Insomnia [ PudMed Health Version ]

Insomnia adalah kesulitan tidur atau tinggal tidur, atau memiliki nonrefreshing tidur selama setidaknya 1 bulan.

Penyebab, insiden, dan faktor-faktor risiko

Insomnia utama mengacu pada insomnia yang tidak disebabkan oleh diketahui kondisi fisik atau mental.

Insomnia disebabkan oleh banyak hal yang berbeda. Penyebab paling umum insomnia adalah:

• Alkohol
• Kecemasan
• Kopi
• Stres

Insomnia sekunder yang disebabkan oleh kondisi medis. Depresi adalah sangat umum penyebab insomnia sekunder. Sering kali, insomnia adalah gejala yang menyebabkan orang-orang dengan depresi untuk mencari bantuan medis.

Gejala

• Kesulitan jatuh tertidur di hampir setiap malam
• Merasa lelah siang hari atau jatuh tertidur selama hari
• Tidak merasa segar ketika Anda bangun
• Waking up beberapa kali selama tidur

Orang-orang yang memiliki insomnia utama cenderung terus berpikir tentang mendapatkan cukup tidur. Semakin mereka mencoba untuk tidur, semakin besar rasa frustrasi dan kesedihan, dan tidur lebih sulit menjadi.

Tanda-tanda dan tes

Penyedia layanan kesehatan Anda akan melakukan pemeriksaan fisik dan mengajukan pertanyaan tentang obat-obatan saat ini, penggunaan narkoba, dan sejarah medis. Biasanya, ini adalah metode hanya diperlukan untuk mendiagnosis insomnia.

Polysomnography, studi tidur semalam, dapat membantu mencegah jenis-jenis gangguan tidur (seperti apnea tidur).

Perawatan

Tips berikut dapat membantu meningkatkan tidur. Ini disebut tidur kebersihan.

• Menghindari kafein, alkohol, atau nikotin sebelum tidur.
• Jangan mengambil tidur siang siang hari.
• Makan di biasa kali setiap hari (menghindari makanan besar dekat tidur).
• Latihan setidaknya 2 jam sebelum tidur.
• Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam.
• Menjaga kondisi tidur yang nyaman.
• Menghapus kecemasan yang datang dengan mencoba untuk tidur dengan meyakinkan diri sendiri bahwa Anda akan tidur atau mengganggu diri sendiri.
• Menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan seks.

Melakukan sesuatu yang santai hanya sebelum tidur (seperti membaca atau mandi) sehingga Anda tidak memikirkan masalah-masalah yang mengkhawatirkan. Menonton TV atau menggunakan komputer dapat merangsang untuk beberapa orang dan mengganggu kemampuan mereka untuk jatuh tertidur.

Jika Anda tidak jatuh tertidur dalam 30 menit, bangun dan pindah ke ruangan lain. Terlibat dalam kegiatan tenang sampai Anda merasa mengantuk.

Salah satu metode untuk mencegah kekhawatiran dari menjaga Anda terjaga adalah untuk menjaga sebuah jurnal sebelum tidur.Daftar semua masalah yang Anda khawatir. Dengan metode ini, Anda mentransfer kekhawatiran Anda dari pikiran Anda untuk makalah. Hal ini membuat pikiran Anda lebih tenang dan lebih siap untuk tidur.

Jika Anda mengikuti rekomendasi ini dan masih memiliki insomnia, dokter dapat meresepkan obat-obatan seperti benzodiazepines.

Harapan (prognosis)

Anda dapat tidur jika Anda berlatih baik tidur kebersihan. Dokter jika Anda memiliki insomnia kronis yang tidak membaik.

Hal ini penting untuk diingat bahwa kesehatan Anda tidak risiko jika Anda tidak mendapatkan 6-8 jam tidur setiap hari. Orang yang berbeda memiliki kebutuhan yang berbeda tidur. Beberapa melakukannya dengan baik pada 4 jam tidur malam, sementara yang lainnya hanya berkembang jika mereka mendapatkan 10-11 jam.

Persyaratan tidur juga berubah dengan umur. Mendengarkan tubuh Anda tidur sinyal dan tidak mencoba untuk tidur lebih atau kurang daripada menyegarkan untuk Anda.

Komplikasi

Kantuk siang hari adalah komplikasi yang paling umum, meskipun ada beberapa bukti bahwa kurangnya tidur juga dapat menurunkan kemampuan sistem imun untuk melawan infeksi. Kurang tidur adalah juga umum yang menyebabkan kecelakaan mobil--jika Anda mengemudi dan merasa mengantuk, mengambil istirahat.

Panggil penyedia perawatan kesehatan

Panggil dokter jika insomnia kronis telah menjadi masalah.

Referensi

1. Wilson JF. Di klinik. Insomnia. Ann magang Kedokteran. 2008; 148 (1): ITC13-1-ITC13-16.
2. Morgenthaler T, Brown Kramer M, C Alessi, Friedman L, Boehlecke B, T, et al. praktek parameter untuk perawatan psikologis dan perilaku insomnia: update. American Academy of Sleep Medicine laporan. Tidur. 2006;29:1415-1419.

Review tanggal: 8/17/2009.

Diperiksa oleh: Andrew Schriber, MD, FCCP, spesialis dalam perawatan paru-paru, kritis, dan tidur Kedokteran, Virtua Memorial Hospital, gunung Holly, New Jersey. Review yang disediakan oleh VeriMed kesehatan jaringan. Juga diperiksa oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur medis, A.D.A.M., Inc

A.D.A.M., Disclaimer

Copyright © 2011, A.D.A.M., Inc.

Source             : PudMed Health

Translate with   : Bing Translator

Read more