Home » Health » Knowledge » Insomnia [ PudMed Health Version ]

Insomnia [ PudMed Health Version ]

in , - on 3:22 pm - No comments

Insomnia adalah kesulitan tidur atau tinggal tidur, atau memiliki nonrefreshing tidur selama setidaknya 1 bulan.

Penyebab, insiden, dan faktor-faktor risiko

Insomnia utama mengacu pada insomnia yang tidak disebabkan oleh diketahui kondisi fisik atau mental.
Insomnia disebabkan oleh banyak hal yang berbeda. Penyebab paling umum insomnia adalah:
  • Alkohol
  • Kecemasan
  • Kopi
  • Stres
Insomnia sekunder yang disebabkan oleh kondisi medis. Depresi adalah sangat umum penyebab insomnia sekunder. Sering kali, insomnia adalah gejala yang menyebabkan orang-orang dengan depresi untuk mencari bantuan medis.

Gejala

  • Kesulitan jatuh tertidur di hampir setiap malam
  • Merasa lelah siang hari atau jatuh tertidur selama hari
  • Tidak merasa segar ketika Anda bangun
  • Waking up beberapa kali selama tidur
Orang-orang yang memiliki insomnia utama cenderung terus berpikir tentang mendapatkan cukup tidur. Semakin mereka mencoba untuk tidur, semakin besar rasa frustrasi dan kesedihan, dan tidur lebih sulit menjadi.

Tanda-tanda dan tes

Penyedia layanan kesehatan Anda akan melakukan pemeriksaan fisik dan mengajukan pertanyaan tentang obat-obatan saat ini, penggunaan narkoba, dan sejarah medis. Biasanya, ini adalah metode hanya diperlukan untuk mendiagnosis insomnia.
Polysomnography, studi tidur semalam, dapat membantu mencegah jenis-jenis gangguan tidur (seperti apnea tidur).

Perawatan

Tips berikut dapat membantu meningkatkan tidur. Ini disebut tidur kebersihan.
  • Menghindari kafein, alkohol, atau nikotin sebelum tidur.
  • Jangan mengambil tidur siang siang hari.
  • Makan di biasa kali setiap hari (menghindari makanan besar dekat tidur).
  • Latihan setidaknya 2 jam sebelum tidur.
  • Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam.
  • Menjaga kondisi tidur yang nyaman.
  • Menghapus kecemasan yang datang dengan mencoba untuk tidur dengan meyakinkan diri sendiri bahwa Anda akan tidur atau mengganggu diri sendiri.
  • Menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan seks.
Melakukan sesuatu yang santai hanya sebelum tidur (seperti membaca atau mandi) sehingga Anda tidak memikirkan masalah-masalah yang mengkhawatirkan. Menonton TV atau menggunakan komputer dapat merangsang untuk beberapa orang dan mengganggu kemampuan mereka untuk jatuh tertidur.
Jika Anda tidak jatuh tertidur dalam 30 menit, bangun dan pindah ke ruangan lain. Terlibat dalam kegiatan tenang sampai Anda merasa mengantuk.
Salah satu metode untuk mencegah kekhawatiran dari menjaga Anda terjaga adalah untuk menjaga sebuah jurnal sebelum tidur.Daftar semua masalah yang Anda khawatir. Dengan metode ini, Anda mentransfer kekhawatiran Anda dari pikiran Anda untuk makalah. Hal ini membuat pikiran Anda lebih tenang dan lebih siap untuk tidur.
Jika Anda mengikuti rekomendasi ini dan masih memiliki insomnia, dokter dapat meresepkan obat-obatan seperti benzodiazepines.

Harapan (prognosis)

Anda dapat tidur jika Anda berlatih baik tidur kebersihan. Dokter jika Anda memiliki insomnia kronis yang tidak membaik.
Hal ini penting untuk diingat bahwa kesehatan Anda tidak risiko jika Anda tidak mendapatkan 6-8 jam tidur setiap hari. Orang yang berbeda memiliki kebutuhan yang berbeda tidur. Beberapa melakukannya dengan baik pada 4 jam tidur malam, sementara yang lainnya hanya berkembang jika mereka mendapatkan 10-11 jam.
Persyaratan tidur juga berubah dengan umur. Mendengarkan tubuh Anda tidur sinyal dan tidak mencoba untuk tidur lebih atau kurang daripada menyegarkan untuk Anda.

Komplikasi

Kantuk siang hari adalah komplikasi yang paling umum, meskipun ada beberapa bukti bahwa kurangnya tidur juga dapat menurunkan kemampuan sistem imun untuk melawan infeksi. Kurang tidur adalah juga umum yang menyebabkan kecelakaan mobil--jika Anda mengemudi dan merasa mengantuk, mengambil istirahat.

Panggil penyedia perawatan kesehatan

Panggil dokter jika insomnia kronis telah menjadi masalah.

Referensi

  1. Wilson JF. Di klinik. Insomnia. Ann magang Kedokteran. 2008; 148 (1): ITC13-1-ITC13-16.
  2. Morgenthaler T, Brown Kramer M, C Alessi, Friedman L, Boehlecke B, T, et al. praktek parameter untuk perawatan psikologis dan perilaku insomnia: update. American Academy of Sleep Medicine laporan. Tidur. 2006;29:1415-1419.
Review tanggal: 8/17/2009.
Diperiksa oleh: Andrew Schriber, MD, FCCP, spesialis dalam perawatan paru-paru, kritis, dan tidur Kedokteran, Virtua Memorial Hospital, gunung Holly, New Jersey. Review yang disediakan oleh VeriMed kesehatan jaringan. Juga diperiksa oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur medis, A.D.A.M., Inc

Logo of A.D.A.M.
Copyright © 2011, A.D.A.M., Inc.

Source             : PudMed Health
Translate with   : Bing Translator
Labels: ,

Post a Comment